Esta semana celebramos não um, mas dois dias muito importantes para o nosso bem-estar e qualidade de vida. Estamos a falar do Dia Mundial da Atividade Física (dia 6 de abril) e do Dia Mundial da Saúde (dia 7 de abril). E haverá melhor forma de celebrar estas datas do que tomares a decisão de adotar novos comportamentos e hábitos saudáveis, de forma a melhorar o teu estilo de vida? Claro que não!

Está na altura de colocares mãos à obra e assumires este movimento em prol do teu bem-estar. Junta-te ao Torreshopping, abraça este desafio de conquistar hábitos mais saudáveis e torna-te a personagem principal de uma vida feliz: a tua. Vamos a isto? Descobre todas as nossas dicas.

 

5 hábitos saudáveis que deves adotar a partir de… agora!

Sabemos que começar pode ser difícil, mas o Torreshopping está aqui para te ajudar nesta missão. Do exercício físico, ao controlo da mente e até mesmo a pequenos gestos no dia a dia, queremos mostrar-te como é fácil mergulhar nestes hábitos saudáveis para transformares a tua vida tanto a nível pessoal como profissional. 

Se estás entusiasmado em adotar um novo “eu”, acredita: nós também! De facto, pequenos gestos geram grandes mudanças. Lê as nossas dicas e deixa-te inspirar. O primeiro passado começa agora. 

 

Fazer exercício físico regularmente

Não há como negar: o exercício físico tem benefícios inigualáveis para a nossa saúde. Sabias que, de acordo com vários estudos, praticar pelo menos 30 minutos de desporto por dia reduz o risco de várias doenças e problemas de saúde? 

De facto, a prática ativa de exercício tem efeitos fantásticos para o nosso organismo, melhorando o sistema imunitário, a musculatura e reforçando também a nossa saúde mental.

Se não sabes por onde começar, então estás no sítio certo. Começa por encontrar uma roupa de desporto confortável. 

Que tal este soutien de desporto (Women’Secret, 24,99€) , estas leggings confortáveis (Calzedonia, 25,95€) e umas sapatilhas trendy como estas (LPoint, 43,96€)? Depois, podes também escolher alguns acessórios como kettleballs, halteres ou cordas de saltar. O importante é optares por instrumentos que te motivem a treinar. 

Fonte: Women’Secret

 

Procuras mais dicas para iniciar este hábito saudável de treinar mais e melhor? Encontra-as aqui, no nosso Blog

 

Meditação: o controlo da mente

Certamente já ouviste a expressão “Mente sã, corpo são”. Praticar meditação ou utilizar técnicas de mindfulness estão entre os hábitos saudáveis que deves começar a adotar a partir de agora. Para além de te ajudar a ter uma mente mais tranquila e silenciosa, irá dar-te uma sensação de autocontrolo e de paz, desenvolvendo a tua criatividade, imaginação e autoestima

Para iniciares esta jornada de meditação (Fnac, 16,90€), precisas de seguir alguns passos essenciais, antes de começares o exercício propriamente dito: 

  1. Veste algo confortável, como este conjunto desportivo (Women’Secret, 23,99€ + 29,99€) ou estas calças de fato de treino. 
  2. Escolhe um CD (Fnac, 7€) ou uma música relaxante e põe-na a reproduzir nesta moderna coluna bluetooth (MEO, 199,99€).
  3. Monta um set onde estejas completamente à vontade: almofadas decorativas (Espaço Casa, 6,95€), velas (Espaço Casa, 3,95€) e um ambientador com uma fragrância fresca, como esta de lavanda (Espaço Casa, 4,99€). 

 

E já está! O ambiente intimista para iniciares o teu momento de meditação está pronto!

Fonte: Espaço Casa

 

Boas noites de sono, dias mais saudáveis

Não há nada como uma boa noite de sono para revitalizar a nossa mente e o nosso corpo. Sabias que as insónias afetam 30-45% da população adulta, em Portugal? Este é um dos distúrbios de sono mais comuns em todo o mundo e tem graves e irreversíveis impactos na nossa saúde. Por isso, é essencial acordarmos para este problema!

Para uma boa noite de sono, é importante que tenhas em conta alguns fatores. Evitar cafeína durante o dia, não trabalhar na cama e adotar horários de sono regulares são alguns exemplos. Por outro lado, é essencial teres uma cama confortável: uma almofada (AKI, 12,99€) entre as pernas, um pijama com um tecido fino e confortável (Women’Secret, 19,99€) e, finalmente, uma manta (Espaço Casa, 6,95€) ou uma capa de edredão (AKI, 79,99€) que garanta uma temperatura agradável

Se, ainda assim, precisas de uma ajuda extra, porque não experimentar um chá para te ajudar a adormecer? Meia hora antes de ires dormir, toma (Espaço Casa, 10,99€) esta bebida tranquilamente e verás como estás pronto para sonhar com uma bela noite de sono

Fonte: Women’Secret

 

Já bebeste água hoje?

Hidratação. Parece algo simples e sem importância. Mas engane-se quem acha que beber água não ajuda quando o objetivo é manter hábitos saudáveis.

Muitas pessoas deixam de beber água devido a rotinas muito intensas e cheias de atividades

Para te ajudar a beber água ao longo do dia, podes levar contigo uma garrafa de água reutilizável (Espaço Casa, 5,99€) ou ainda uma garrafa térmica da Noerden (Fnac, 59,99€) para teres os teus chás e bebidas quentes ou frias sempre à mão.

Se gostas de água com sabores e aromas diferentes, podes também experimentá-las. O mais importante é que a hidratação faça parte do teu dia-a-dia, independentemente do que decidas beber. 

Fonte: Noerden

 

Receitas saudáveis, nutritivas e saborosas

Dar vida a receitas saudáveis e deliciosas não tem de ser difícil! Já aqui te deixamos algumas ideias para preparares um almoço em grande. Ainda que a Páscoa já tenha passado, estas sugestões são sempre bem-vindas para as barrigas mais gulosas aí de casa. 

Se não tens tempo a perder, mas queres somar este gesto aos teus novos hábitos saudáveis, então temos a receita perfeita para ti! Estas panquecas de aveia são perfeitas para um pequeno-almoço, snack ou sobremesa cheia de sabor e muitos nutrientes. 

 

Panquecas de aveia com 3 ingredientes

Ingredientes:

  • 4 colheres de sopa de farinha de aveia;
  • 2 colheres de sopa de iogurte grego natural;
  • 1 Ovo classe M.

 

Preparação:

  • Junta todos os ingredientes num processador de alimentos (Rádio Popular, 139,99€) ou robô de cozinha (Fnac, 499,99€) até obteres uma mistura homogénea. 
  • Numa frigideira pequena (Rádio Popular, 17,99€), adiciona uma colher de chá de óleo de coco ou azeite, pincelando toda a área (Espaço Casa, 2,25€), e deixando aquecer em lume brando. 
  • Agora, basta juntares meia colher de sopa da massa, em pequenos círculos. Deixa cozer 3 minutos de cada lado, até ficarem douradas. Estão prontas a servir!

Legenda: Panquecas deliciosas e feitas em minutos!

 

Pronto para começares uma vida mais saudável?

Agora que já sabes como podes mudar a tua vida para torná-la ainda mais feliz e ativa, do que estás à espera? É hora de adotares novos comportamentos e hábitos mais saudáveis. O teu corpo, a tua saúde e a tua mente agradecem. 

Arregaça as mangas e descobre tudo o que o Torreshopping tem para te oferecer para iniciares esta vida nova com muita alegria